De mindset die je nodig hebt voor meer energie

Inleiding

In de hedendaagse wereld is het hebben van voldoende energie essentieel om onze dagelijkse taken uit te voeren en onze doelen te bereiken. Vaak richten we ons op fysieke factoren zoals dieet en lichaamsbeweging, maar een cruciale en vaak over het hoofd geziene component is onze mindset. Hier zijn enkele mindsetstrategieën die je kunnen helpen meer energie te krijgen.

1. Positief denken

Het is wetenschappelijk bewezen dat positief denken je energiepeil kan verhogen. Positieve gedachten stimuleren de productie van endorfines, hormonen die je een gevoel van welzijn geven. Begin je dag met een positieve affirmatie en concentreer je op de goede dingen die je te wachten staan.

2. Doelgerichtheid

Een duidelijk doel hebben kan je enorm veel energie geven. Als je een duidelijk beeld hebt van wat je wilt bereiken, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven en heb je meer energie om de nodige stappen te nemen. Maak een lijst van je doelen en werk hier dagelijks aan.

3. Stressmanagement

Stress kan een enorme energievreter zijn. Het ontwikkelen van een gezonde manier om met stress om te gaan is daarom essentieel. Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen je helpen om je stressniveau te verlagen en zo meer energie over te houden voor de dingen die echt belangrijk zijn.

4. Zelfzorg

Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Dit betekent niet alleen goed eten en voldoende bewegen, maar ook voldoende rust nemen en tijd voor jezelf inplannen. Luister naar je lichaam en neem de tijd om te ontspannen wanneer dat nodig is.

5. Optimale omgeving

Je omgeving heeft een grote invloed op je energieniveau. Een opgeruimde en georganiseerde werkplek of huis kan je helpen om gefocust en productief te blijven. Zorg ook voor voldoende daglicht en frisse lucht, dit kan wonderen doen voor je energieniveau.

6. Omring je met positiviteit

De mensen om je heen hebben een directe invloed op je energie. Probeer jezelf te omringen met positieve, fijne mensen die je energie geven in plaats van wegnemen. Vermijd negatieve invloeden zoveel mogelijk.

Conclusie

Door deze mindset strategieën te integreren in je dagelijkse leven, kun je een verbetering zien in je energieniveau. Het is echter een kwestie van tijd voordat je dit gaat voelen.  Het vergt enige oefening en consistentie, maar de beloning is een meer energiek en fit leven.

Geloven in jezelf: De sleutel tot een gezonde lifestyle

We hebben allemaal wel eens van die momenten waarop we het idee hebben dat we vastzitten in ons leven. We willen graag verandering, maar weten niet hoe we dit moeten aanpakken. Als jij niet gelooft dat een gezonde lifestyle voor jou is weggelegd, wie gaat dit dan wel geloven? Het begint allemaal met het geloven in jezelf en het nemen van actie.

Heb jij ook wel eens het gevoel dat je niet goed genoeg bent? Dat je niet in staat bent om de verandering te maken die je graag zou willen? Het is tijd om deze overtuiging los te laten en te geloven in jezelf. Een gezonde lifestyle is niet alleen voor anderen weggelegd, maar ook voor jou. Door te geloven in jezelf, kun jij de eerste stap zetten naar een gezonder leven.

Maar hoe zet je deze eerste stap? Hoe maak je de verandering waar je zo naar verlangt? Het begint met een verlangen, dit verlangen heel helder voor je te zien en gaan geloven dat dit voor jou echt werkelijkheid kan worden.

Een gezonde lifestyle gaat er voor zorgen dat jij lekker in je vel zit en vol zelfvertrouwen de wereld tegemoet kunt treden. En dat is waar het uiteindelijk allemaal om draait: geloven in jezelf en jouw eigen kracht.

Het tijd om actie te ondernemen. Start met kleine stappen, zoals het aanpassen van je voeding of het beginnen met sporten. Belangrijk hierbij is dat je niet te streng bent voor jezelf. Verandering kost tijd en vergt doorzettingsvermogen. Maar door te blijven geloven in jezelf en je doelen voor ogen te houden, zul je uiteindelijk de verandering bereiken waar je zo naar verlangt.

Geloven in jezelf is de sleutel tot een gezonde lifestyle. Kleine acties en/of stappen ondernemen, op deze manier kun jij jouw wens omzetten in realiteit. Vergeet niet dat verandering tijd kost en dat het belangrijk is om niet te streng te zijn voor jezelf. Door te blijven geloven in jezelf en jouw eigen kracht, kun jij de verandering bereiken waar je zo naar verlangt. Start vandaag nog met het zetten van de eerste stap en geloof in jezelf!

Ben je op zoek naar manieren om een gezonde lifestyle te creëren, maar merk je dat het soms moeilijk is om vast te houden aan je voornemens? Het kan zijn dat je te veel vasthoudt aan oude gewoonten en niet bereid bent om los te laten wat niet werkt. In deze blog gaan we kijken hoe jij kan los laten wat jij niet meer wil om een gezonde lifestyle te creëren. We laten je zien hoe het accepteren van loslaten je kan helpen om je doelen te bereiken.

Alles wat we creëren, begint met een verlangen. Dit verlangen leidt tot actie, die op zijn beurt weer leidt tot resultaten. Maar wat als je acties niet de gewenste resultaten opleveren? Dan kan het nodig zijn om los te laten wat niet werkt en opnieuw te beginnen.

Dit is vooral belangrijk als je een gezonde lifestyle wilt creëren. Het kan zijn dat je oude gewoonten hebt die je niet meer dienen, zoals het eten van ongezond voedsel of het overslaan van lichaamsbeweging. Door deze gewoonten los te laten en nieuwe gewoonten te omarmen, kun je een gezondere levensstijl creëren.

Maar hoe kun je loslaten wat niet werkt? Het begint met acceptatie. Accepteer dat je oude gewoonten niet werken en dat je nieuwe gewoonten moet creëren om je doelen te bereiken. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent aan bepaalde patronen. Maar het accepteren van loslaten kan je helpen om open te staan voor nieuwe mogelijkheden.

Begin met het identificeren van je verlangen om een gezonde levensstijl te creëren. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je meer wilt bewegen, gezonder wilt eten of beter wilt slapen. Vervolgens kun je acties bedenken die je kunt nemen om dit verlangen te bereiken, zoals het volgen van een gezond dieet of het starten van een trainingsprogramma.

Maar onthoud dat sommige acties misschien niet werken en dat je ze moet loslaten als ze niet de gewenste resultaten opleveren. Dit betekent niet dat je opgeeft, maar dat je bereid bent om aanpassingen te maken en nieuwe acties te bedenken die beter werken. Door deze cyclus van verlangen, actie, resultaat en aanpassing te herhalen, kun je een gezonde levensstijl creëren die werkt voor jou.

Als je bereid bent om los te laten wat niet werkt en dit accepteert, kun je een gezonde lifestyle creëren die je helpt om je doelen te bereiken. Onthoud dat dit proces tijd kost en dat het belangrijk is om geduldig te zijn en jezelf niet te hard te pushen. Door kleine stappen te blijven zetten.

We kennen allemaal het gevoel van overweldigd worden door het leven. Er lijken zoveel dingen te zijn om te doen, mensen om te zien en verantwoordelijkheden om te dragen. Vaak vergeten we onszelf in onze zorg voor anderen, en dan zijn er nog die constante stroom van gedachten die ons nog meer uit balans kunnen brengen.

Maar weet je wat de basis is van een gezond en gebalanceerd leven? Het begint allemaal met wat we in ons lichaam stoppen.

Voeding is de brandstof die ons lichaam en geest nodig hebben om te kunnen functioneren en presteren. Het is de basis van onze energie. Dus als we ons niet goed voelen, kan het zijn dat we niet de juiste voedingsstoffen binnen krijgen. Het is daarom cruciaal om bewust te zijn van wat we eten en drinken.

Het creëren van een gezond voedingspatroon is de fundering van jouw energie, het is jouw fuel. Het kan het verschil maken tussen een energiek en productief leven of een leven dat wordt gekenmerkt door vermoeidheid en lusteloosheid. Maar hoe creëer je zo’n gezond voedingspatroon? Het begint allemaal met bewustwording.

Wat stop je momenteel in je lichaam? Zijn het voedzame en gezonde maaltijden of ben je vaak geneigd om te grijpen naar bewerkte en ongezonde snacks? Als je merkt dat je vaak naar ongezonde voeding grijpt, is het tijd om te kijken naar manieren om dit te veranderen.

Een goede manier om te beginnen is door gezonde voeding in huis te halen. Zorg ervoor dat je koelkast en voorraadkast gevuld zijn met verse groenten en fruit, volkoren producten, noten, zaden en gezonde eiwitbronnen. Dit maakt het veel makkelijker om gezonde maaltijden en snacks te bereiden.

Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar hoeveel je eet en wanneer je eet. Probeer regelmatig te eten en kies voor maaltijden die voldoende voedingsstoffen bevatten. En vergeet niet om voldoende water te drinken! Dit helpt niet alleen bij het hydrateren van je lichaam, maar kan ook helpen bij het verminderen van hongergevoelens.

Als je je eenmaal bewust bent van wat je eet en hoe je eet, kun je beginnen met het maken van kleine veranderingen in je voedingspatroon. Verander bijvoorbeeld je ontbijt naar een gezonde optie met veel vezels en eiwitten, zoals havermout met bessen en noten. Of kies voor een gezonde snack, zoals wortels met hummus in plaats van chips.

Het belangrijkste is om niet te hard voor jezelf te zijn en kleine veranderingen aan te brengen die haalbaar zijn voor jouw levensstijl. Onthoud dat een gezond voedingspatroon de basis is van een gezond leven, en dat het de brandstof is die je nodig hebt om je dagelijks leven met volle teugen te genieten.

Dus waar wacht je nog 🙂

Het wordt kouder en natter buiten en de dagen worden korter. Het moment om lekker knus binnen op de bank te hangen, kaarsjes aan en heerlijk te genieten van een kop thee. Ik hou ervan en wordt een echte huismus. Echter is dit ook de tijd waarin je minder motivatie hebt om te werken aan je gezonde leefstijl. Want het wordt een stuk lastiger om je bed uit te komen en om de motivatie te vinden om te gaan bewegen en om gezond te blijven eten. Want die salade die je vaak in de zomer eet, daar heb je in de herfst minder zin in. En het geen wat je in de avond eet veranderd ook, lees hierover meer in dit blog.

Om de winter kilo’s voor te zijn en niet in de valkuil te trappen van het niet gaan sporten en wel meer en ongezonder gaan eten is de herfst bij uitstek een goede tijd om te gaan werken aan je gezonde leefstijl en je gezonde gedrag te gaan om zetten in gewoonten. Want wist je dat het tussen de 30 en 60 dagen duurt voordat je gedrag overgaat tot een gewoonte?
Alleen aan je motivatie werken gaat je niet altijd helpen, kijk maar naar de donkere dagen dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, of als je toch weer zwicht voor dat koekje in de avond omdat het zo gezellig is op de bank.

In deze tijd is het goed om eens te gaan kijken naar jezelf en wat bij jou past rondom jouw gezonde leven of het gezonde leven wat je wil gaan creëren. Want een gezonde leefstijl creëren is een proces wat langer duurt, waar gedragsverandering voor nodig is en waarbij je van dat nieuw geleerde gedrag een gewoonte gaat maken zodat je je gezonde gedrag blijft herhalen. Motivatie alleen gaat je niet helpen om uiteindelijk je nieuwe gedrag tot een echte gewoonte om te zetten. Want motivatie verdwijnt gedurende de dagen en/of weken. En hoe zorg je er dan toch voor dat je doorzet met je nieuwe gedrag?

motivatie en gewoonten wilskracht

Maar waarom gaat die motivatie nou weg gedurende de tijd?
Waarom motivatie maar van korte duur is komt door het feit dat je hersenen de voorkeur geven aan homeostase, dit is een toestand waarin je lichaam het fijn vinden om in evenwicht te zijn. Je lijf past zich als het ware constant aan om ‘hetzelfde’ te blijven.
Dopamine daarentegen speelt een rol bij je motivatie. Het is een belangrijke neurotransmitter (boodschapper in de hersenen) die vrijkomt in het beloningssysteem van je hersenen.

Naast dopamine maakt het ook nog uit of je een growth mindset hebt of een fixed mindset. Een growth mindset is een manier om positiever naar de toekomst te kijken en bij een fixed mindset ben je vaak banger voor de negatieve gevolgen van iets.

Na verloop van tijd neemt de hoeveelheid dopamine af wanneer je een handeling of bepaald gedrag vaker herhaalt. Hierdoor neemt je motivatie dus ook af en kan het zijn dat je je nieuwe gedrag niet meer toont, maar dan komt discipline en wilskracht om de hoek kijken. Want dan gaat het erom hoe graag je iets echt wil bereiken.

En als je dat nieuwe gedrag dan maar vaak genoeg herhaalt door discipline wordt het een gewoonte en kun je eigenlijk niet meer zonder. Dit heeft te maken met het feit dat je hersenen in staat zijn om nieuwe verbindingen te leggen. Hoe vaker je dit gedrag herhaalt hoe sterker deze verbinding wordt. Hierdoor moet je in het begin van nieuw gedrag erg je best doen om dit te blijven volhoudenen kost het je vaak veel energie en wilskracht. Na verloop van tijd, dit verschilt per persoon, maar ongeveer na 60 dagen is je nieuwe gedrag een gewoonte geworden en lijkt het ineens moeiteloos te gaan. Je voert ze uit zonder dat je erover nadenkt en zonder weerstand te ervaren in jezelf.

Zorg dat je een heldere droomwens of doel hebt
Zoals je dus leest, start je vaak met motivatie maar zwakt dit na een tijdje af. Wil je dus echt gaan werken aan je gezonde leefstijl en wil je je gezonde leven gaan creëren dan ligt dit dus niet altijd aan jou en je motivatie maar wordt dit door je hersenen gestuurd.

Wil je dus een duurzaam resultaat wat voor de langere termijn dat mooie gezonde leven gaat opleveren waardoor je je energieker, en krachtiger voelt heb je dus je wilskracht en discipline nodig. Maar vooral ook een duidelijk doel of droomwens. Want als je niet helder hebt waar je naartoe werkt of welk doel je nastreeft heeft komt die motivatie nooit naar boven.

Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Het wordt kouder en natter buiten en de dagen worden korter. Het moment om lekker knus binnen op de bank te hangen, kaarsjes aan en heerlijk te genieten van een kop thee. Ik hou ervan en wordt een echte huismus. Echter is dit ook de tijd waarin je minder motivatie hebt om te werken aan je gezonde leefstijl. Want het wordt een stuk lastiger om je bed uit te komen en om de motivatie te vinden om te gaan bewegen en om gezond te blijven eten. Want die salade die je vaak in de zomer eet, daar heb je in de herfst minder zin in. En het geen wat je in de avond eet veranderd ook, lees hierover meer in dit blog.

Om de winter kilo’s voor te zijn en niet in de valkuil te trappen van het niet gaan sporten en wel meer en ongezonder te gaan eten. Is de herfst bij uitstek een goede tijd om te gaan werken aan je gezonde leefstijl en je gezonde gedrag te gaan om zetten in gewoonten. Want wist je dat het tussen de 30 en 60 dagen duurt voordat je gedrag overgaat tot een gewoonte?
Alleen aan je motivatie werken gaat je niet altijd helpen, kijk maar naar de donkere dagen dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, of als je toch weer zwicht voor dat koekje in de avond omdat het zo gezellig is op de bank.

De herfst is uitermate geschikt om te werken aan jezelf en om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Het is de tijd om eens te gaan kijken naar jezelf en wat bij jou past rondom jouw gezonde leven of het gezonde leven wat je wil gaan creëren. Want een gezonde leefstijl creëren is een proces wat langer duurt, waar gedragsverandering voor nodig is en waarbij je van dat nieuw geleerde gedrag een gewoonte gaat maken zodat je je gezonde gedrag blijft herhalen. En wanneer je hiermee start in de herfst pluk je de vruchten ervan in de lente en kun je in de lente heerlijk met je gezonde leefstijl doorgaan.

Maar waarom gaat die motivatie nou weg gedurende de tijd?

Waarom motivatie maar van korte duur is komt door het feit dat je hersenen de voorkeur geven aan homeostase, dit is een toestand waarin je lichaam het fijn vinden om in evenwicht te zijn. Je lijf past zich als het ware constant aan om ‘hetzelfde’ te blijven.
Dopamine daarentegen speelt een rol bij je motivatie. Het is een belangrijke neurotransmitter (boodschapper in de hersenen) die vrijkomt in het beloningssysteem van je hersenen.

Naast dopamine maakt het ook nog uit of je een growth mindset hebt of een fixed mindset. Een growth mindset is een manier om positiever naar de toekomst te kijken en bij een fixed mindset ben je vaak banger voor de negatieve gevolgen van iets.
Na verloop van tijd neemt de hoeveelheid dopamine af wanneer je een handeling of bepaald gedrag vaker herhaalt. Hierdoor neemt je motivatie dus ook af en kan het zijn dat je je nieuwe gedrag niet meer toont, maar dan komt discipline en wilskracht om de hoek kijken. Want dan gaat het erom hoe graag je iets echt wil bereiken.
En als je dat nieuwe gedrag dan maar vaak genoeg herhaalt door discipline wordt het een gewoonte en kun je eigenlijk niet meer zonder. Dit heeft te maken met het feit dat je hersenen in staat zijn om nieuwe verbindingen te leggen. Hoe vaker je dit gedrag herhaalt hoe sterker deze verbinding wordt. Hierdoor moet je in het begin van nieuw gedrag erg je best doen om dit te gaan doen en kost het je vaak veel energie en wilskracht. Na verloop van tijd, dit verschilt per persoon, maar ongeveer na 60 dagen is je nieuwe gedrag een gewoonte geworden en lijkt het ineens moeiteloos te gaan. Je voert ze uit zonder dat je erover nadenkt en zonder weerstand te ervaren in jezelf.

Zorg dat je een heldere droomwens of doel hebt

Zoals je dus leest, start je vaak met motivatie maar zwakt dit na een tijdje af. Wil je dus echt gaan werken aan je gezonde leefstijl en wil je je gezonde leven gaan creëren dan ligt dit dus niet altijd aan jou en je motivatie maar wordt dit door je hersenen gestuurd.
Wil je dus een duurzaam resultaat wat voor de langere termijn dat mooie gezonde leven gaat opleveren waardoor je je energieker, en krachtiger voelt heb je dus je wilskracht en discipline nodig. Maar vooral ook een duidelijk doel of droomwens. Want als je niet helder hebt waar je naartoe werkt of welk doel je nastreeft heeft komt die motivatie nooit naar boven.

Wil jij snel afvallen in de omgeving Helmond en heb je al veel geprobeerd?

Dat geloof ik meteen, snel afvallen werkt niet! Als voedingsdeskundige (diëtist) en sportprofessional in Helmond heb ik jarenlang mensen begeleidt. Hierin heb ik veel mensen begeleidt die op zoek zijn naar een snelle oplossing. En keer op keer zijn mensen teleurgesteld als ze niet het desgewenste resultaat behalen omdat datgene wat ze verwachten niet waar gemaakt kan worden.

En ik kan je beloven dat een snelle oplossing (Quick fix) je niet gaat helpen! Nee want je vervalt weer in je oude gedrag. Het gaat je niet opleveren wat je gedacht had. Want ben is eerlijk, binnen 12 weken 10 kilo afvallen is toch ook echt knap lastig. Je bent toch ook niet in twaalf weken 10 kilo aangekomen? Nee en dan zijn er nog al die andere factoren die er bij komen kijken.

Want je zit niet voor niets niet lekker in je vel, je wil niet voor niets wat kilo’s kwijt raken. Nee er is meer waarom jij dat gewicht op de weegschaal naar beneden wil krijgen. Je hoopt dat wanneer je dat gewicht bent kwijtgeraakt je weer vrolijk bent, je positief bent en je de dag weer met energie doorkomt. Je wil je onzekere ik kwijt zijn en volop geniet van het leven.

Maar dit gaat je niet lukken door alleen maar snel af te vallen, nee je zult moeten gaan bekijken wat je daadwerkelijk wil in het leven, welke droom heb je je voor jouw gezonde leven? Hoe ziet dit eruit over 5 jaar? Wat ben je dan aan het doen wat je op dit moment (nog) niet doet of kan?

Ik beloof je een snelle oplossing of een snel middel gaat jouw niets brengen als alleen maar frustratie en schuldgevoel naar jezelf.

Wanneer je je eerst bezig gaat houden met je droomwens, je gedachten en je bewust worden van het feit hoe je gezonder wil leven en hier naar gaat handelen. Weet ik zeker dat je sneller jouw gezonde leven gaat vinden, lekker in je vel komt te zitten, je bewuster bezig bent en met energie de dag afsluit. En ja dan gaat ook die kilo’s naar beneden. Maar zullen ze nooit meer er bij komen.

Liefs Carli

afvallen Helmond, snelle oplossing

Jouw gezonde leven, hoe je echt je leefstijl aan kunt passen

Jouw gezonde leven, hoe je wel je leefstijl aan kunt passen

Als je wil gaan werken aan je gezondheid en aan jouw gezonde leven doe je dat vaak vanuit een snelle beslissing. Wellicht omdat je gefrustreerd bent of omdat je het nu echt zat bent om je vermoeid te voelen en geen energie te hebben. ⁠
Maar je beslist nu dat je vanaf morgen beter en gezonder gaat leven. ⁠
⁠
Deze beslissing is natuurlijk goed voor je maar omdat je niet verder hebt nagedacht dan de week die komen gaat is het zeer waarschijnlijk dat je je voornemen niet heel lang gaat volhouden.⁠
⁠
Waarom lukt het dan niet? ⁠
Vaak is de beslissing die je neemt zo rigoureus dat je er niet goed over nagedacht hebt. Je hebt niet bedacht hoe jouw gezonde leven en je leefstijl er voor je uit komt te zien. ⁠En je doet maar wat.
Het resultaat hiervan? Je raakt gefrustreerd en geeft jezelf de schuld. Een stem in je hoofd die zegt; ‘Zie je nou wel, ik kan het toch niet, ik ben niet goed genoeg’. Je bent weer terug bij af en je gaat door zoals je altijd al hebt gedaan.

Je kunt dit omdraaien, je kunt dit anders gaan doen. En de eerste stap die je hiervoor mag zetten is om te gaan DROMEN!

Hoezo dromen? Ja inderdaad dromen! Ga maar dromen over hoe jouw gezonde leven en leefstijl er voor je uitziet. Als je een helder beeld hebt van hoe jouw gezonde leven eruit ziet kun je hiernaar toe gaan werken en actie gaan ondernemen. Maar zonder droom geen resultaat.

Durf jij het aan? Ga je dromen?
⁠
Liefs Carli
PS: Wil je graag meteen starten met het creëren van een bewuster, gezonder en gelukkiger leven? Of wil je meteen aan de slag met het visualiseren van je droom?
Download dan hieronder mijn E-book en ga meteen in 5 stappen aan de slag!

Klik hier om het E-book meteen te downloaden!

Weet jij wat je moet eten op een dag?

‘Heb je een voorbeelddagmenu?‘

Dit is de meest gestelde vraag die ik de afgelopen jaren heb gekregen. En ja deze heb ik natuurlijk, maar ik zeg hier altijd bij dat een voorbeelddagmenu niet heilig is. Ja het is handig om eens een keer een goed voorbeeld te hebben. Want een goed voorbeeld doet volgen zeggen ze natuurlijk altijd. Maar ik vertel er ook altijd bij dat een voorbeelddagmenu echt als voorbeeld gebruikt moet worden en dat je hier heerlijk in moet gaan variëren en moet gaan bekijken wat bij jou past.
Gebruik het onderstaande voorbeeld dus echt als een opstap naar jouw eigen voorbeelddagmenu en creëer er zelf een!

Dagmenu gezond